Terapia para la ansiedad
que no se queda en respirar.
La ansiedad no siempre se mantiene por sentir ansiedad. También puede mantenerse por lo que hacemos para evitarla, controlarla o asegurarnos de que no vuelva a aparecer. En bh buscamos entender ese patrón y trabajar sobre él.
Agendar valoración¿Cómo se ve la ansiedad en el día a día?
No siempre llega como un ataque de nervios. A veces se parece más a esto:
Una preocupación que parece no terminar, aunque intentes razonarla.
Evitar planes, llamadas o lugares por miedo a lo que pueda ocurrir.
Anticipar durante horas una reunión, una entrega o una conversación.
Acostarte y no dormir porque la mente sigue anticipando escenarios.
Sentir que todo tiene que salir "bien" y revisar una y otra vez.
Comprobar, buscar información o pedir tranquilidad constantemente.
Ataques de pánico, o el miedo a que vuelvan a ocurrir.
Incomodidad en situaciones sociales y preocupación por lo que otros puedan pensar.
La ansiedad puede sentirse muy diferente de una persona a otra. Por eso, en terapia no partimos solamente de una etiqueta: buscamos entender qué ocurre en tu contexto y qué está haciendo que el patrón se mantenga.
Cuando evitar la ansiedad termina alimentándola.
- 01Situación
- 02Ansiedad o malestar
- 03Evitar / controlar / escapar
- 04Alivio inmediato
- 05El patrón se fortalece
- 06Vuelve a aparecer
Cuando una situación genera ansiedad, es natural intentar sentirse mejor rápidamente. Evitar, escapar, comprobar, distraerse o buscar certeza pueden producir alivio en el corto plazo.
El problema es que ese alivio puede hacer que esas respuestas se vuelvan cada vez más automáticas, reduciendo las oportunidades de aprender que es posible atravesar determinadas situaciones de otra manera.
El objetivo de la terapia no es aprender a no sentir ansiedad. Es ampliar las posibilidades de respuesta cuando la ansiedad aparece.
Entender qué mantiene el problema antes de intentar cambiarlo.
Análisis funcional de la conducta
Exploramos qué ocurre antes, qué haces cuando aparece la ansiedad y qué consecuencias hacen que ese patrón continúe.
Exposición gradual
Cuando la evitación está manteniendo el problema, podemos trabajar progresivamente en acercarnos a situaciones que generan ansiedad, de acuerdo con los objetivos definidos en terapia.
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
Trabajamos la relación con pensamientos y emociones difíciles para desarrollar mayor flexibilidad y facilitar acciones relacionadas con aquello que realmente importa.
Estas herramientas no son recetas universales. La intervención se adapta a cada caso y a la función que cumple cada comportamiento en tu vida.
¿Qué buscamos cambiar en terapia?
Los objetivos se acuerdan contigo durante la valoración y se revisan a lo largo del proceso. Algunos ejemplos:
- Volver progresivamente a situaciones que se estaban evitando.
- Responder de otra manera cuando aparece preocupación.
- Tolerar mayor incertidumbre sin recurrir automáticamente a comprobaciones o búsqueda de seguridad.
- Participar en situaciones sociales aunque aparezca incomodidad.
- Tomar decisiones sin necesitar eliminar primero toda duda.
- Recuperar actividades importantes que se habían reducido por la ansiedad.
No buscamos medir únicamente si "sientes menos ansiedad". También nos interesa qué puedes volver a hacer, elegir o afrontar cuando la ansiedad aparece.
No toda ansiedad necesita desaparecer.
La ansiedad es una experiencia humana: aparece ante la incertidumbre, una amenaza, la evaluación de otros, los cambios o las situaciones que importan. La terapia no busca una vida sin ansiedad, sino más flexibilidad para responder ante ella, sin que termine organizando cada vez más tu vida.
Empieza con una valoración.
Consulta Individual
Si quieres conocernos o resolver algo puntual.
Perfecta para quienes buscan sesiones puntuales o un primer acercamiento.
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Si tienes claro qué quieres trabajar y quieres empezar a ver cambios.
Continuidad para iniciar un proceso terapéutico con objetivos claros.
Paquete de 5 Consultas
Si quieres un proceso completo y sostener el cambio en el tiempo.
Profundidad clínica para sostener cambios significativos en el tiempo.
Sesiones de 50 a 55 minutos por Google Meet.
Honorarios en pesos colombianos (COP).
Dudas sobre la terapia para la ansiedad.
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¿Quieres empezar a trabajar en esto?
En bh podemos ayudarte a comprender qué está manteniendo el patrón de ansiedad y construir, paso a paso, formas más flexibles de responder a lo que ocurre.