Terapia ACT y DBT: dejar de pelear con lo que sientes
para vivir lo que te importa.
ACT y DBT son terapias contextuales con respaldo científico. No buscan que dejes de sentir, sino ampliar tus formas de responder cuando aparecen experiencias difíciles. En bh las utilizamos según lo que necesita cada persona, después de entender qué está manteniendo su malestar.
Agendar valoración¿Qué tienen de diferente las terapias contextuales?
Las terapias contextuales no se enfocan únicamente en eliminar pensamientos o emociones difíciles. Buscan comprender qué función cumplen tus respuestas en el contexto en el que aparecen: qué ocurre antes, qué haces y qué consecuencias tiene. A partir de ahí, trabajan para ampliar tus posibilidades de actuar cuando aparecen pensamientos, emociones o situaciones difíciles.
No se trata de pensar positivo ni de controlar lo que sientes. Se trata de que puedas hacer lo que te importa, incluso cuando aparecen pensamientos o emociones difíciles.
Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT)
ACT te ayuda a relacionarte de otra manera con lo que piensas y sientes, para que el malestar no sea lo que decide por ti. En lugar de esperar a sentirte bien para actuar, trabajamos para que puedas moverte hacia lo que valoras mientras esas experiencias están presentes. Algunos de los procesos que trabajamos:
Abrirte a lo que sientes
Dejar de organizar toda tu conducta alrededor de evitar o controlar experiencias internas difíciles.
Tomar distancia de los pensamientos
Observar lo que aparece en tu mente sin tener que discutir con cada pensamiento ni actuar automáticamente de acuerdo con él.
Estar presente
Recuperar contacto con lo que está ocurriendo aquí y ahora.
Aclarar qué es importante
Identificar valores y direcciones que quieras llevar a tu vida.
Dar pasos concretos
Actuar en esas direcciones incluso cuando aparece incomodidad.
participantes en 20 metaanálisis que respaldan la eficacia de la terapia de aceptación y compromiso (ACT) para ansiedad, depresión y dolor.
Fuente: Gloster et al., Journal of Contextual Behavioral Science, 2020.
Habilidades de la Terapia Dialéctico Conductual (DBT)
DBT incorpora habilidades concretas para responder de manera más efectiva ante emociones intensas, situaciones difíciles y problemas interpersonales. En bh trabajamos habilidades de DBT dentro del proceso individual, cuando son pertinentes para tu caso.
Mindfulness
Notar lo que ocurre sin quedar automáticamente atrapado en ello.
Tolerancia al malestar
Atravesar momentos muy difíciles sin empeorar la situación.
Regulación emocional
Comprender las emociones y desarrollar formas más efectivas de responder ante ellas.
Eficacia interpersonal
Pedir, poner límites y cuidar los vínculos de manera más efectiva.
¿Cuándo pueden ayudarte ACT y DBT?
- Sientes emociones muy intensas y luego lamentas cómo respondiste.
- Le das vueltas a los mismos pensamientos y te cuesta salir de ese patrón.
- Evitas situaciones importantes por miedo o incomodidad.
- Sabes lo que quieres cambiar, pero te cuesta dar el paso.
- Te cuesta poner límites o pedir lo que necesitas.
- Sientes que tu vida se ha ido reduciendo para evitar el malestar.
- Reaccionas de maneras que funcionan en el momento, pero después generan nuevos problemas.
No necesitas tener un diagnóstico para empezar. En la valoración entendemos qué te está pasando y definimos si ACT, habilidades DBT u otra herramienta son las más adecuadas para ti.
¿Cómo se trabaja en una sesión?
Entendemos qué ocurre y qué lo mantiene
Análisis funcional de la conducta para identificar patrones, contexto y consecuencias.
Acordamos objetivos concretos y medibles
Definimos qué cambios serían relevantes en tu vida y cómo podremos observarlos.
Practicamos habilidades en sesión
Trabajamos con ejemplos relacionados con situaciones reales de tu vida.
Practicas entre sesiones y revisamos qué ocurrió
Observamos qué funcionó, qué dificultades aparecieron y qué necesitamos ajustar.
La terapia es activa: no se trata solo de hablar, sino también de practicar, observar y ajustar nuevas formas de responder.
Empieza con una valoración.
Consulta Individual
Si quieres conocernos o resolver algo puntual.
Perfecta para quienes buscan sesiones puntuales o un primer acercamiento.
Ir a terapiaPaquete de 3 Consultas
Si tienes claro qué quieres trabajar y quieres empezar a ver cambios.
Continuidad para iniciar un proceso terapéutico con objetivos claros.
Paquete de 5 Consultas
Si quieres un proceso completo y sostener el cambio en el tiempo.
Profundidad clínica para sostener cambios significativos en el tiempo.
Sesiones de 50 a 55 minutos por Google Meet.
Honorarios en pesos colombianos (COP).
Dudas sobre ACT y DBT.
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¿Quieres empezar a trabajar en esto?
En bh te ayudamos a entender qué te mantiene atrapado y a entrenar, paso a paso, formas más flexibles de responder a lo que sientes.