Diciembre y las emociones que despierta: una reflexión para cerrar el año saludablemente

Una escena que conocemos

Diciembre llega con luces, reuniones y planes. Y, aun así, hay un momento —pequeño, silencioso— donde sientes que algo te pesa. Revisas el año casi sin darte cuenta: lo logrado, lo que no, lo que dolió, lo que aún falta. Esa revisión espontánea se convierte en una autoevaluación constante, sin que notes que tu mente ya entró en modo “exigencia” o “juicios”.

¿Por qué diciembre mueve tantas emociones?

No es casualidad que este mes estremezca. La cultura nos enseñó a asociarlo con unión, cierres, celebraciones y balances. Para algunas personas eso es reparador, para otras, es un recordatorio de ausencias, pérdidas, cansancio o expectativas no cumplidas.

Las emociones surgen porque:

• el año termina y evalúas tu recorrido,

• los recuerdos aparecen con más fuerza,

• comparas tu vida con la de otros,

• las ausencias se sienten de forma más intensa.

Nada de esto es señal de “fragilidad”. Es una reacción humana ante todo lo que te importa.

Normalizar lo que sientes

Antes de intentar cambiar nada, es clave entender algo simple: no hay una forma correcta de sentirse en este fin de año (… y en ninguna otra época). No tienes que estar feliz sólo porque el calendario lo pide. Las emociones difíciles no son un error, son información. Tu trabajo no es evitarlas, sino cuidarte dentro de ellas.

Las presiones silenciosas del mes

Aunque no hablemos de ellas o incluso no las notemos claramente, pesan:

• “Cierra bien el año”.

• “Reúnete con todos”.

• “Haz tu balance”.

• “Compra regalos”.

• “Agradece por todo”.

Son mandatos que se sienten como obligaciones incluso cuando no los elegiste. Y si no estás atento(a), terminas corriendo detrás de expectativas ajenas en vez de escuchar lo que realmente necesitas.

Cómo cerrar el año con flexibilidad

Cerrar el año no tiene que ser una carrera. Puede ser un espacio para mirarte sin juicios. Para reconocer que ninguna vida se sostiene desde el juicio permanente, sino desde la honestidad con lo que has vivido y con lo que puedes asumir hoy.

Cuidar tu salud mental en diciembre no pasa por hacer una lista perfecta ni por “terminar el año con broche de oro”. Pasa por elegir qué vale la pena conservar y qué no necesitas seguir “cargando”. Pasa por revisar tus decisiones no desde la culpa, sino desde lo que te importa: las relaciones que quieres cultivar, la forma en que deseas tratarte, el tipo de persona que intentas ser incluso cuando no tienes toda la energía o condiciones a tu favor. 

También implica permitirte sentir. Diciembre no exige alegría obligatoria ni optimismo forzado. Lo que sí pide es que no te abandones. Que puedas mirar tus emociones sin esconderlas, pero tampoco sin dejar que decidan por ti. Puedes estar triste y avanzar. Puedes estar cansado(a) y cuidarte. Puedes sentir nostalgia y aun así moverte hacia lo que te importa.

Ejercicio para cerrar el año con flexibilidad

Este mes te propongo tres acciones muy simples para mirar tu año con claridad, soltar lo que ya no te sirve y empezar el siguiente desde tus valores.

1. Mira tú año desde afuera

Escribe dos listas: lo que pasó y lo que sentiste. Separar eventos de emociones te ayuda a tomar perspectiva y ver tu historia sin confundirte con ella.

Resultado: más claridad para entender qué realmente te afectó y qué no.

2. Suelta una acción que te costó emocionalmente

Identifica una conducta que repetiste este año para evitar sentir algo difícil (por ejemplo: aislarte, trabajar de más, procrastinar, autocriticarte). Escríbela y decide no seguir sosteniéndola.

Resultado: menos lucha inútil y más espacio para elegir diferente.

3. Elige tres acciones pequeñas, pero valiosas

Define tres comportamientos concretos que te acerquen a la persona que quieres ser (bajar la autocrítica, pedir ayuda, descansar a tiempo, poner un límite, reconocer tus esfuerzos sin minimizarte, priorizar tu energía y las que te suenen más).

Resultado: empiezas el año actuando desde tus valores, no desde exigencias externas

Lo que hacemos en bh Salud Mental

No prometemos eliminar lo difícil, sino enseñarte a atravesarlo con mejores herramientas.

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